Jak prawidłowo biegać?

Gdzie i kiedy

Bieganie najlepiej jest uprawiać w lesie lub parku - naturalne miękkie nawierzchnie sprzyjają stawom. Możesz biegać o dowolnej porze dnia, ale jeśli chcesz schudnąć, lepiej ćwiczyć rano, jeszcze przed śniadaniem. Wówczas organizm czerpie ze zgromadzonej energii, a więc spala najwięcej tłuszczu. Przed każdym biegiem zrób rozgrzewkę - porozciągaj łagodnie mięśnie całego ciała.

Odpowiedni strój

Do biegania potrzebujesz jedynie dobrych butów, takich przeznaczonych właśnie do biegania - w sklepie sportowym podpowiedzą ci, które są właściwe. Warto w nie zainwestować. Ubranie natomiast powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Gdy jest chłodno, zakładaj czapkę na głowę, a kiedy świeci słońce, konieczna jest czapka z daszkiem.

Dobra pozycja

W czasie treningów tułów musi być prosty - napinaj mięśnie brzucha tak, żeby wzmacniały kręgosłup. Ręce powinny być zgięte pod kątem prostym i poruszać się w rytm kroków. Patrz przed siebie (nie na buty) i nie chowaj brody w ramiona (to utrudnia oddychanie i powoduje, że szybciej się męczysz). Powietrze wciągaj nosem.

Zacznij powoli

Zanim rozpoczniesz biegi, poświęć kilka dni na intensywne spacery - w ten sposób przygotujesz organizm do wysiłku. Dopiero potem przystąp do biegów. Zacznij od 3-5 minut biegu. Potem maszeruj kilka minut i znów przebieżka. Działaj metodą małych kroków, stopniowo podnosząc poprzeczkę.