Jak zachować piękną letnią opaleniznę na dłużej?

Nawilżaj swoją skórę

Opalenizna jest piękna, ale niestety niezbyt zdrowa dla naszej skóry, gdyż ją wysuszona - w końcu słońce mocno grzeje. Dlatego powinnaś nawilżać swoją skórę - dzięki temu efekt opalania dłużej się utrzyma, a skóra również odżyje. Najlepiej będzie jak zakupisz balsamy nawilżające od razu, jeszcze latem - wówczas efekt ich stosowania będzie najlepszy. Jednak  jeśli tego nie zrobiłaś, a borykasz się z tym problemem, to zacznij stosować te balsamy nawet jesienią. Jeżeli bardzo ci zależy na ładnej opaleniźnie to staraj się wybierać balsamy nawilżające, w których składzie znajduje się masło kakaowe lub wyciąg z orzecha włoskiego. Aby skóra była dodatkowo nawilżona pij dużo płynów. Jednak nie wszystkie napoje są korzystne, starajcie się unikać kawy i herbaty, a postawcie na wodę i soki.

Gorącym kąpielom powiedz nie!

Jeżeli jesteś świeżo po opalaniu w żadnym wypadku nie bierz gorących kąpieli! W zamian weź letni prysznic, który na pewno będzie korzystniejszy dla waszej skóry. Nie dość, że ją schłodzi, to jeszcze ujędrni. 

Zero nałogów - nie pal i nie pij!

Palenie papierosów, jak i picie alkoholu - nawet drinków jest zapewne sposobem na relaks, ale weźcie pod uwagę również to, że nałogi niszczą Wasze zdrowie. Nie tylko mogą być przyczyną ciężkich chorób, ale także destrukcyjnie działają na skórę. 

Kup żele i kremy brązujące

Jeżeli już nie możesz pochwalić się piękną opalenizną, to zrób sobie ją sztuczną. Jak? Nic łatwiejszego - wystarczy jak zakupisz w drogerii kremy brązujące. Możesz zaopatrzyć się także w samoopalacze oraz żele.

Jak przerobić zwykły T-shirt w modną koszulkę oversize

Przygotuj

- T-shirt

- nożyczki

- igłę i nitkę

Wytnij

Wytnij w oznaczonych miejscach: [1], [2] i [3]

Zawiń i zszyj

Zawiń materiał na dole przy rękawku i zszyj

Zawiń i zszyj

Zawiń materiał na górze przy rękawku i zszyj

Gotowe!

8 wskazówek, jak nie tracić głowy na zakupach

Dla wielu z nas zakupy to doskonały sposób na uwolnienie się od rozmaitych negatywnych emocji np. gniewu, lęku czy smutku. Jak kupować, by nie tracić nad sobą kontroli? Sprawdź!

Przyjrzyj się skutkom swoich działań

Najlepiej weź czystą kartkę, długopis i wypisz swoje zachowania jeden pod drugim ("Nie panuję nad wydatkami, wstydzę się tego, czuję się wina..."). Im dłuższą listę stworzysz, tym lepiej, to da ci podstawę do budowania motywacji dla zmiany postępowania.

Znajdź dobrą alternatywę

Szukaj skuteczniejszych sposobów na rozładowanie negatywnych emocji niż zakupy. Miałaś w pracy ciężki dzień? Posłuchaj relaksującej muzyki, spotkaj się z przyjaciółmi, idź na basen czy na spacer z dziećmi. Zobaczysz, że jest wiele innych rozrywek, które wcale nie muszą być bolesne dla twojego portfela.

Uruchom wyobraźnię

Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało twoje życie, gdy zwalczysz w sobie manię kupowania ("Będę spokojniejsza, zyskam więcej miejsca w szafie, oszczędzę na wymarzone wakacje...")

Ustalaj budżet na wydatki

Wybierając się na sprawunki, dokładnie określ sumę, jaką możesz wydać. Nie przejmuj się tym, że znajdziesz coś, co naprawdę musisz mieć, i zabraknie ci gotówki. 

Rób listę sprawunków

Zastanawiasz się, jak kupować z głową, gdy zewsząd kuszą cię rozmaite promocje czy cenowe obniżki? Przede wszystkim zawsze chodź na zakupy z gotową listą sprawunków. A kiedy jesteś już w supermarkecie, zdecydowanie omijaj działy, w których nie znajdziesz produktów ze swego spisu. Po co bowiem narażać się na pokusy?

Daj sobie chwilę na zastanowienie

Nim jakiś artykuł wrzucisz do koszyka, zapytaj siebie "Po co mi to?" Jeżeli nie znasz odpowiedzi, odłóż tę rzecz z powrotem na półkę. Swoje wydatki przestudiuj ponownie, nim staniesz w kolejce do kasy. Przemyśl: wydać pieniądze na kolejny ciuch lub gadżet czy może lepiej zacząć oszczędzać np. na fajne wakacje?

Płać gotówką

A kartę kredytową trzymaj najlepiej w domu zamknięta pod kluczem. To ważne, bo widząc na własne oczy pieniądze, które wydajesz, będziesz się bardziej trzymać za kieszeń.

Porozmawiaj z psychologiem

Jak kupować mniej, gdy bardzo starasz się ograniczać wydatki, ale... nic z tego? W takiej sytuacji o problemiewarto porozmawiać z psychoterapeutą. Niewykluczone bowiem, że jesteś zakupoholiczką, czyli osobą uzależnioną od robienia zakupów. Specjalista zdiagnozuje, czy rzeczywiście cierpisz na to zaburzenie oraz wskaże na skuteczne sposoby uwolnienia się od tego nałogu.

Jak nie przytyć w czasie Wielkanocy?

Jedz tyle, aby nie czuć głodu

Twoimi przysmakami powinny być: sałatki warzywne, sałatki z dodatkiem chudego mięsa lub sera (staraj się jednak wybierać sałatki, które nie pływają w majonezie), sałatki owocowe i owoce w naturalnej postaci.
Dlaczego możesz je jeść do woli? Dostarczają mało kalorii i obfitują w błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości, zwłaszcza jeśli w trakcie
przyjęcia często będziesz sięgać po szklankę z wodą. Przy okazji wzbogacisz organizm w cenne witaminy, których wiosną miewamy niedobór.
Ile to kalorii? 3 łyżki sałatki z sałaty, pomidorów i rzodkiewek polane łyżeczką oliwy to100 kcal; miseczka sałatki owocowej z jogurtem – 200 kcal.

Sięgaj po nie bez wyrzutów sumienia

Nie musisz rezygnować z tradycyjnych wielkanocnych specjałów: jajek faszerowanych, galarety z drobiu i nóżek oraz żurku. W przypadku tego ostatniego jest tylko jeden warunek: powinien być ugotowany na chudym bulionie.
Dlaczego je polecamy? Jest w nich mało tłuszczu i prawie zero węglowodanów. Ponadto jajko i żurek, o czym rzadko się mówi, to jedne z najwartościowszych potraw. Jajko dostarcza białka lepiej przyswajalnego niż to z mięsa oraz mnóstwa witamin. Żurek natomiast, dzięki zakwasowi, jest balsamem dla żołądka.
Ile to kalorii? Samo jajko to ok. 70 kcal;, jajko faszerowane – ok. 200 kcal; galareta (filiżanka) – 50 kcal; chudy żurek (bulionówka) – 250 kcal.

Możesz zjeść niewielką porcję

W tej grupie są: różne ciasta drożdżowe, a więc tradycyjne wielkanocne baby (także z dodatkiem bakalii), ciasta piaskowe z małą ilością oleju lub masła, chude wędliny, zwłaszcza domowe pieczenie, chude mięsne dania obiadowe.
Dlaczego są lepsze od potraw z samego szczytu piramidy? Zakwalifikowane tu ciasta mają zdecydowanie mniej tłuszczu i z reguły są mniej słodkie. Nie obciążają tak żołądka, jak tamte i nie wywołują dolegliwości trawiennych. Pieczenie i duszone zrazy mięsne zawierają mało tłuszczu zwierzęcego, a dużo białka, które poprawia przemianę materii.
Ile to kalorii? Babka drożdżowa (spory kawałek) – 280 kcal; 3 plasterki (100 g) pieczeni cielęcej – 124 kcal; 100 g duszonego indyka – ok. 90 kcal.

Unikaj, jak możesz

Najbardziej szkodliwe dla twojej tuszy są: ciasta z kremami i bitą śmietaną, ciasta na kruchym spodzie, w tym mazurki, niektóre serniki, pasztety mięsne, pieczony boczek i biała kiełbasa.
Co w nich złego? Zawierają mnóstwo tłuszczu, a ciasta – także cukru. Warto pamiętać, że dietetycy, jeszcze bardziej niż tłuste wędliny, krytykują ciasta, w których jest i tłuszcz i cukier. Dlatego, jeśli nie możesz się powstrzymać przed zjedzeniem czegoś z tej grupy, skosztuj ew. plasterek pasztetu, zwłaszcza gdy jest specjalnością pani domu. Jeśli piekła go sama, zapewne nie dodała dużo tłuszczu.
Ile to kalorii? 100 g pasztetu (dwa plastry grubości 1 cm) dostarcza ok. 360 kcal; 100 g białej kiełbasy – 270 kcal; porcja tortu (ok. 180 g) to 550 kcal; porcja (100 g) mazurka orzechowego – 440 kcal, a porcja sernika wiedeńskiego (120 g) to 305 kcal.

Jak nakładać krem? Poznaj 4 sposoby

Odżywczy

Niewielkie porcje kosmetyku nałóż na czoło, nos i brodę. Następnie opuszkami palców obu dłoni rozsmaruj preparat na środku twarzy i rozprowadź na boki, do granicy włosów  i kości żuchwy. Rób to delikatnymi głaszczącymi ruchami, starając się pokryć skórę równomiernie.

Nawilżający

Nałóż na skórę dość grubą warstwę kosmetyku (tyle, żeby stworzył widoczną 'maskę'). Zostaw na ok. 5 minut, aby zawarte w nim substancje miały możliwość przeniknięcia w głąb naskórka. Nadmiar preparatu usuń bawełnianym płatkiem lub papierową chusteczka higieniczną.

Z kwasami AHA

Krem złuszczający, z kwasami owocowymi, nakładaj delikatnie wklepując preparat w skórę. Nie masuj i nie wcieraj, bo wtedy nie rozprowadzisz go równą warstwą. Wklepany równomiernie na całej powierzchni twarzy złuszczy komórki martwego naskórka i rozjaśni cerę.

Przeciwzmarszczkowy

Rozprowadź krem równomiernie na całej twarzy. Następnie pochyl głowę i wnętrzami dłoni lekko dociśnij (stempluj) skórę miejsce po miejscu. Wcześniej możesz potrzeć jedną rękę o drugą, aby je rozgrzać - ciepło pomoże substancjom odżywczym wniknąć w skórę.

Jak prawidłowo biegać?

Gdzie i kiedy

Bieganie najlepiej jest uprawiać w lesie lub parku - naturalne miękkie nawierzchnie sprzyjają stawom. Możesz biegać o dowolnej porze dnia, ale jeśli chcesz schudnąć, lepiej ćwiczyć rano, jeszcze przed śniadaniem. Wówczas organizm czerpie ze zgromadzonej energii, a więc spala najwięcej tłuszczu. Przed każdym biegiem zrób rozgrzewkę - porozciągaj łagodnie mięśnie całego ciała.

Odpowiedni strój

Do biegania potrzebujesz jedynie dobrych butów, takich przeznaczonych właśnie do biegania - w sklepie sportowym podpowiedzą ci, które są właściwe. Warto w nie zainwestować. Ubranie natomiast powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Gdy jest chłodno, zakładaj czapkę na głowę, a kiedy świeci słońce, konieczna jest czapka z daszkiem.

Dobra pozycja

W czasie treningów tułów musi być prosty - napinaj mięśnie brzucha tak, żeby wzmacniały kręgosłup. Ręce powinny być zgięte pod kątem prostym i poruszać się w rytm kroków. Patrz przed siebie (nie na buty) i nie chowaj brody w ramiona (to utrudnia oddychanie i powoduje, że szybciej się męczysz). Powietrze wciągaj nosem.

Zacznij powoli

Zanim rozpoczniesz biegi, poświęć kilka dni na intensywne spacery - w ten sposób przygotujesz organizm do wysiłku. Dopiero potem przystąp do biegów. Zacznij od 3-5 minut biegu. Potem maszeruj kilka minut i znów przebieżka. Działaj metodą małych kroków, stopniowo podnosząc poprzeczkę.

Jak kupić wygodne buty?

1. Pamiętaj, że rozmiar rozmiarowi nierówny. Nie tylko w obrębie butów z różnych firm, ale często nawet tej samej. Ryzykowne jest więc kupowanie butów przez internet. Nie przymierzysz ich, więc nie wiesz, czy buty będą wygodne. 
2. Staraj się kupować buty po południu - zmęczone po całym dniu nogi mogą być lekko opuchnięte. Kupowane rano buty mogą być przyciasne pod koniec dnia.
3. Zawsze mierz oba buty. Niektóre kobiety maja stopy różnej długości - a pasować muszą przecież oba.
4. Dobrze też przejdź się w butach po sklepie i zobacz jak zachowują się podczas ruchu. Czy nie odstają np. po bokach.? 
5. Jeśli stopy są szczególnie wrażliwe, warto dokładnie obejrzeć również wykończenie butów oraz wkładkę - powinna być uszyta ze skóry.
6. Weź pod uwagę fakt, że buty ze skóry zawsze trochę się rozciągają, a te ze sztucznego tworzywa - nie.
7. W przypadku skórzanych  i zamszowych butów możesz użyć sprayu  lub pianki, które przyspieszają czas dopasowywania się buta do stopy, np. Kaps - 14 zł, Collinil - 26 zł. Spryskuje się nim środek buta, a dzięki temu skóra staje się bardziej miękka  i podatna na kształtowanie.
8. Gdy nosisz buty na gołą nogę, warto spryskać stopy preparatem z cząstkami jedwabiu, np. Kiwi - 17 zł. Spełnia on rolę cieniutkiej skarpetki i zapobiega otarciom oraz poceniu się.